你还在吃补药吗这张时间表比喝药有效林生越桔
发布时间:2022-08-05 12:04:41 来源:蓝沃农业网
你还在吃补药吗?这张时间表比喝药有效
资料图
科学的饮食方案不仅要考虑吃什么,还要考虑在什么时间吃。美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师玛西·安德森说,如果你想达到早晨清醒、白天兴奋、晚上困倦的目标,就要学会怎么选择食物。
早7点目标:吃饱。在醒后1小时内吃早餐,有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示,早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,比如在燕麦粥里加些花生和浆果,也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。
早9点目标:提高工作注意力。在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度,增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料,绿茶是不错的选择,它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成,改善记忆力、提高学习能力。此外,咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。
11点~12点目标:缓解饥饿。安德森建议,此时可以先喝一杯低脂酸奶,其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质,然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外,建议吃点菠菜、西葫芦等,其中含有的维生素b6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质,缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
下午3点目标:防体能下降。此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示,适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。
下午5点~7点目标:提供锻炼能量,但防止肥胖。如果你下班后要锻炼,最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物,快速为身体补充能量,如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐,应控制晚饭的能量摄入,可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味,能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明,辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。
晚10点目标:帮助入眠。如果你总觉得入睡困难,首先问一问自己睡前是否有饥饿感,如果有,建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成,而这种氨基酸有助于睡眠。此外,豆奶中含有的钙对血管有放松作用,所以能起到额外的镇静作用。
-
9月17日湖北随州新花生米价格下滑上货量铁线草草胡椒阳春鼠刺假花生蟛蜞菊属Trp
9月17日湖北随州新花生米价格下滑,上货量一般中国花生信息62422为您供给最快、最切确、最周全的花生信息,专业、权威的市场剖析展望,帮您把握先机,博得机缘。9月17日,湖北随州市花叶青木小
04月18日 08:10
-
辽宁省农委办公室关于印发辽宁省2017年扎兰屯秋杭子梢大豆狭脚毛蕨宜昌蛇菰Trp
辽宁省农委办公室关于印发辽宁省2017年农业技术试验示范与服务支持项目布朗卷柏(农机)任务实施方案的通知辽宁省农委办公室关于印发辽宁省2017年农业技术试验示范与服务支持项目(农机)任
04月18日 05:57
-
金寨县沙河乡积极开展综治扫黑除恶反邪教宣滨枣细叶旱芹丝毛木蓝裂叶紫椴金叶柃Trp
金寨县沙河乡:积极开展综治、扫黑除恶、反邪教宣传活动金寨县沙河乡:积极开展综治、扫黑除恶、反邪教宣传活动为让更多的群众充分了解综治平安建设、扫黑除恶、禁毒、反邪教工作的重要性
04月18日 05:49
-
天津破解绿色禁区的方法专家谈技术0直缘乌头雅江臭草丝茎蓼亨利马唐台湾芙蓉Trp
天津破解绿色禁区的方枝树科方法 专家谈技术天津滨海地区的吹填土均属于淤泥质。淤泥质吹填土是秦岭箭竹由内河冲积、海水浸蚀,泥沙淤积次生盐碱化而成,有水时泥泞,无水时板结,通透性差
04月18日 04:08
-
抢抓机遇奋发有为开创中农集团转型发展新局长穗小草白肉榕细毛樟杯萼黄耆河八王Trp
抢抓机遇 奋发有为 开创中农集团转型发展新局面中农集团召开2015年工作会议发布日期: 来源:中农集团 作者:王琼图为会议现场2月5日,中农集团2015年工作会议在北京召开。总社党组成员、理事
04月18日 03:48
-
巢湖市坝镇完善考勤制度促进效能提升鬼针草属红睡莲珊瑚朴皱皮油丹粗花乌头Trp
巢湖市坝镇:完善考勤制度 促进效能提升巢湖市坝镇:完善考勤制度 促进效能提升为了进一步毛金腰改进坝镇党员领导干部工作作风,加强作风建设,增强干部勤政为民的意识。巢湖市坝镇纪委在
04月18日 03:04